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如何科学合理的安排训练次数

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    2024-11-10 20:34
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    [LV.9]以壇為家II

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    樓主
    發表於 2015-10-30 08:51:19
    训练次数是指在健美训练中所做的动作每组重复完成的次数。那么究竟重复多少次才能最大限度地发展肌肉体积和增加力量呢?
    一般来讲,每组重复次数低于5次,是指选择的重量是5RM(即最多只能举5次的重量)的练习,主要是发展肌肉力量,对肌肉体积的增长效果不是很明显。(注:RM是英文Repetition<次数>和Maximum<最大量>的缩写,在健美训练中,是指做基本动作使用一定的重量,重复进行所能完成的最高次数。)

          采用1~3次(重量是1~3RM)的练习,这种训练方法在举重训练中普遍采用,对发展绝对力量有较大的裨益。因为举重运动员一方面要求增加力量,同时又要限制体重的增长,故采用重复次数少,使用重量大的练习方法。

          采用较低次数(5~8次)的方法一般用于复合动作中,对发展肌肉体积和力量都有较好的作用。而采用中等次数(8~10次)是发展肌肉体积,主要是健美运动员常见的训练方法。高次数(12~15次或更多),主要是为了减缩脂肪,发展肌肉线条与耐力素质。健美运动员在练习时重复练习次数一般控制在6~15次(RM)之内。
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