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【求助】如何锻炼第七八块腹肌

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樓主

發表於 2013-12-31 17:19:16

本帖最後由 447484412 於 2013-12-31 17:24 編輯

本人练腹肌一个月，出了如图的效果，但是现在越练上面几块越大，想问能人怎样能够把肌肉练了差不多大，以及如何练下面的肌肉。

咳咳，角度不好...

如何

dasaosao123

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沙發

發表於 2014-1-3 01:11:41

楼主练得不错，您练成这样的腹肌，属于耐力型的，这样的腹肌很容易受伤，应适当增加高纤维高蛋白的食物，鸡胸脯肉多吃些不错的，牛肉是基础

胸肌需要加强训练，八块腹肌要练哑铃侧推的，单手将哑铃托起像一侧推，练到腹部酸疼是正常的。补充大量水分，多喝水，练完喝一杯蜂蜜水，一年左右会有些效果的

dasaosao123

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板凳

發表於 2014-1-3 01:14:14

侧推速度要慢不然容易拉伤腹肌，此外您的胸肌也该练一下了，搭配着练，胸肌的话推杠铃效果是最好的了

家里有条件的话，健身房的话可用别的器材

447484412

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地板

發表於 2014-1-3 17:36:36

dasaosao123 發表於 2014-1-3 01:11
楼主练得不错，您练成这样的腹肌，属于耐力型的，这样的腹肌很容易受伤，应适当增加高纤维高蛋白的食物，鸡 ...

哑铃侧推? 可以在详细点吗？
耐力型的我不知道，现在我想练得线条更明显点，怎么练？
还有就是说那个速度型的，现在可以练吗? 该怎么练呢？

我都是看的网上的视频练得，没人教，该才才度娘看了下耐力型，速度型的。求带

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