李小龙爆发重踢训练

、Nikita灬

李小龙宗师又一大绝技“爆发重踢”的全盘训练方法公开。大家都知道李小龙宗师之所以成为一代伟大的武道家和他那强劲的爆发重踢不无关系，我们看那他的影片中光是腿击术已是非常够味了，而现实中李小龙宗师的腿击术亦非比常人。好了,理论性的东西我们在各种截拳道书籍、大部分武术刊物里已有大量介绍，本人在此就不凑这个热闹了。还是来说点实际的吧！
　　首先本人得先声明，本人所写的这篇训练文章绝非现在市面上那些所谓的宗师"原传或秘传"，而是本人根据宗师当年训练的珍贵资料并结合现代科学训练方法及内家拳的一些有用方法亲身体验和实践的具有良好效果的训练方法。在此本人也不得不提一提李小龙宗师的截拳道了，因为本人是非常赞赏李小龙截拳道的，也在尽己所能去推广；但本人所理解的截拳道是截拳道的拳理和哲理，而并非像现今所说的：概念截拳道、原传截拳道或振藩截拳道（因为，我个人觉得一旦这样说就将截拳道划入了一个门派，而当年李小龙宗师对截拳道是什么时的解释是：“;一旦有人妄说截拳道是什么或不是什么，或是与这个与那个又有所不同，那么，不妨就让截拳道这三个字永远消灭吧！消除掉这虚有的名称，只让它的实质存在吧！截拳道只是名称罢了！""一切有用的东西都可称为截拳道。"从这些宗师对截拳道的解释中我们可以看出，截拳道绝非一个门派，也绝非李小龙宗师当年所教的才能称为截拳道，就像霍元甲宗师当年所创之精武门一样，精武门一个'门'您也可以说他是一个门派吧，但精武门里习练的拳术却并非是'精武拳'而是很多的有用拳术。所以我个人认为学习截拳道或宣传教授截拳道不应只把李小龙宗师当年的课程拿来引以为荣，而应该不断总结出更加适合学习者的好东西。）因为截拳道不是一个门派，也不应给他起这么多名字，也不应搞什么所谓的截拳道正本清源，而应实实在在地去教授一切有用的东西给武术爱好者。好了，说了这么多，也该真正进入我们的训练了：
　　腿法的训练本人将其分四个部分讲解：
　　1、练好重踢的关键因素2、爆发重踢基本功训练（包括：柔韧性、功力、速度）3、爆发腿技术练习4、课程按排

　一、 练好重踢的关键因素

     　　腿法在搏击中占有很大的比重，无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的、在实际的街头搏斗中腿法也有举足轻重的作用。因为腿法可以攻击敌人的全身各个部位，而且力量特别大。古拳谚云："手是两扇门，全凭腿打人"；说明腿法在搏击中的重要，那么要练好腿法就必须掌握如下几个关键因素：

　1、良好的身体柔韧性
    为什么我在这说是身体的柔韧性（你可能所见的都是说腿的柔韧性），因为良好的柔韧性要求的是全身：犹其是腰部和腿部，因为良好的柔韧性会使身体灵敏；出腿快速、、轻松、灵活和劲力顺达；反之，如果我们没有良好的柔韧性就会使动作变得缓慢无力和僵硬，还容易造成伤害。

　2、强劲的杀伤力

     　　如前面所讲，练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击全面、力量大。李小龙宗师当年一脚可以将对手踢出数米之外，这就是所谓的爆发力、杀伤力。因为古拳谚里有说："一力胜十会"这就是对力量的最精辟论述了。可见，练好腿功对力量是非常重要的。

　3、闪电般的速度

　　光有力量没有速度也是不行的，因为你即使力量再大，如果敌人速度比你快，而提前击中你的要害，你也是没办法的。所以练好重踢速度也至关重要。

　4、稳固的身体重心平衡

    　　平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固，当一招失利后再突变招不至于把握不住重心，李小龙宗师生前曾说过："如果无法于任何时间把握重心上的平衡，则绝无效果可言"可见搏击对重心的要求，因为一旦我们的出招落空，便会暂时失去重心平衡，所以必须要掌握好身体重心。

　5、精确的准确度

    　　准确度要求的就是我们攻击敌人时要打中所想要打中的地方，如果我们和敌搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中位置，那是多么麻烦啊。所以这就要求我们的攻击要具备精确的准确度，而准确度就是要求我们的判断力、观察力要强。

　6、很好的灵活性和变化能力

     　　由于搏击运动不会总是一成不变的，它是在不断的瞬息万变，这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高。李小龙宗师生前之所以注重腿部的灵活性和变化能力，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才显示出来，因此在未击中的途中，应有转换的余地，也就是大脑应根据眼睛所接受的新"住处"，去有效的修正自己的攻击动作，因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活变化。所以应该有很好的灵活性和变化能力。再者，你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值。
　二、 爆发重踢基本功训练
    做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样，要有扎实的基本功。练习截拳道腿功更不例外，因为练功就像做房子一样，要先有稳固的根基。本节讲述腿功训练的柔韧性、功力（力量、稳固性、坚韧性）、速度等。

　1.截拳道柔韧性训练
　不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性,是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度，以达到轻松自如地重创对手。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤，同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。
　A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：
    　　正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
    　　侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
    　　后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
　　压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。