举重深蹲训练的运动力学分析

、Nikita灬

　　举重训练中最重要的辅助练习是前后深蹲。他们是举重运动员提高腿部力量的主要方法。后深蹲对于挺举的作用很早就被人们认识到了，因为挺举成绩极大地依赖于腿部力量。深蹲对于抓举的作用直到上世纪70年代才达成共识。Dobrev和Kolev对深蹲等一批辅助练习和抓举成绩的相关性进行了分析，最后发现，在辅助练习中，深蹲和抓举成绩的相关度是最高的。
　　Frolov进行了类似的研究，得出了相同的结论。但他补充指出，除了深蹲重量，运动员深蹲大重量时的速度也非常重要。股四头肌越快速有力地收缩，产生的爆发力就越大。
　　很明显的，股四头肌力量是从下蹲翻中起立时唯一重要的因素。因此，深蹲重量决定了这一阶段的成功率。
　　抓举成绩和深蹲的相关度比抓举要大，这是因为，举的重量越大，运动员需要付出的向上力量就越大，同时也需要更大的力量来克服下蹲时槓铃的向下惯性。Livanov和Falameyev通过研究指出，深蹲重量越大，深蹲技术越优秀，槓铃下降时的制动时间就越短。深蹲，特别是前蹲，在运动力学上与举重的发力是相同的。此外，奇异前蹲(Eccentric Front Squat)，由于其肌肉紧张的特殊性，对于举重时槓铃的制动也有很大帮助。
　　技术优秀的运动员会更多的将训练精力从上挺转移到在提铃至胸或抓举头上支撑完成之后，立即快速下蹲上来。运动员会积极蹬地，以产生足够大的向下制动力量。这种积极的下蹲有助于随后的站起。下蹲时腿部储存的力量可以帮助运动员在下蹲到底部时更快地站立起来。这种经济的发力方式对于上挺能否成功至关重要。快速下蹲制动额外产生的腿部力量，在运动力学上与深蹲，或奇异深蹲，都是非常类似的。所以，提铃至胸，以及抓举的前半程技术是腿部力量在运动力学上的特殊展示。加强腿部力量，对举重技术的各个阶段都是十分必要的，因为腿部是向上衝力的主要来源。