女人爱肌肉男

、Nikita灬

　　“我爱肌肉男!”你也许不敢说出口吧?这几个字在心里憋了很久，就偶尔翻翻男性杂志感慨一番罢了。实则不然，所有的女人都可以光明正大地勇敢地这样说，正如男人们公认需要女人“丰乳肥臀”的视觉享受一样，两性之间大胆地公开审美标准，这又有何不妥?

　　女人们在不断地苛刻要求自己的同时，心里也暗暗地在给身边的男人定义“标准”——他们要高大、强壮，肩膀够宽，胸部够发达，腹部够硬，臀部够紧，他们要有力量，让女人依靠的时候颇有安全感。这就是当今“肌肉男”投女人所好的最低要求。

　　谢绝小腹微鼓

　　整个社会关注女人身体的话题似乎多一些，媒体舆论、产品导向不断地强化女人的线条为视觉享受做出的贡献，并且继续鼓励她们为之做更大的贡献而不懈努力。减肥产品、塑形广告、形体课堂都是以女人为目标客户，她们是取之不尽的“财源”，稍加诱惑就能慷慨解囊。

　　与此同时，男人们的身体倒没显得那么受人关注，大部分年近三十或者更成熟的男人一般都小腹微鼓，少有绝佳身材。见过几个一边为了工作忙晕了头，还能抽空练出几块腹肌的?那些体现男人英勇气概的应该凸起的肌肉，一一在啤酒、夜宵、睡懒觉的“侵蚀”下铺上了脂肪。他们几乎不用担心腰上的肥肉会影响穿衬衫的感觉，只要自己“立了业”，领带系正了，皮鞋擦亮了，自认为身边的女人就毫无怨言，死心塌地爱着他。当然了，女人们向来对自己认可的男人不离不弃，但那绝不代表她们对你身材走形也能视而不见!请相信，不论男人或者女人，视神经传导给大脑皮层的信息都会整合分析得出结论，能够对“赏心悦目”做出基本的判断。

　　国内某知名网站曾经做过的一项调查，让女人们评定男人身体上最重要的性感部位，经过几个月的数据收集，最终排在前几位的分别是：宽厚的肩膀，让女人充分依赖的港湾;轮廓分明的胸部，拥抱的时候像密不透风的墙;有力的腹部，可以承受愤怒的小拳头任意敲打;发达的肱二头肌，让轻揽小蛮腰的手臂霸气十足;紧凑结实的臀部，在奔跑的时候力量永不衰竭。这些在女人眼中应该高度被培养的部位一经公开，大部分男人就对镜自惭形秽。现在，我们选择可以充分张扬女人权利的一天，高声向男人们发出邀请，请再次对你们身体上应该凸起的肌肉负责，请你们择日定制健身计划练就一身让女人们尖叫的肌肉，请你们在欣赏女人婀娜身姿的同时不要忘记你自己可以谢绝“小腹微鼓”。

　　腿部肌肉

　　印象描述：大腿上的肌肉包括股直肌、股中肌，股外侧缝匠肌及股内肌群等。大腿的线条要显粗犷，主要依赖股直肌的发达程度。同时小腿后侧的腓肠肌也是腿部锻炼必须要重点对待的。

　　训练方法：负重深蹲是常用的锻炼方法。

　　双手紧握哑铃，手臂弯曲放在后脑勺，吸气的时候深蹲，挺胸抬头、紧腰、收腹，稍屈髋部，两脚以髋宽为限，向下蹲的时候，膝盖弯曲程度最好控制在90度左右，以免膝盖受到伤害。呼气时身体稳定上升，一定要克服弯腰弓背，让重量始终垂直地作用于腿部目标肌群上。感觉到股四头肌收缩至“顶峰”状态，稍作停顿，然后继续。

　　肱三头肌

　　曲背部俯卧撑能够让手臂、肩膀、胸部、腰腹和背部同时得到锻炼，类似于普通的俯卧撑，不同的是要膝盖着地。双臂略微比肩宽来支撑地面。注意维持腰部微弯，每次动作慢速进行，做3组，每次10个。

　　斜方肌

　　印象描述：斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成一个斜方形，因此叫做“斜方肌”。它帮助移动肩胛骨，控制头部倒向后方和侧面。

　　训练方法：可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

　　肱二头肌

　　印象描述：位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。

　　训练方法：各种方式的弯举或者划船动作。

　　最能显出大臂力量的肌肉就是这一块肱二头肌了，手握重量合适的哑铃，让手臂向内侧弯举。经历一段时间的疲劳之后，肱二头肌的形状就日渐明显了。每天做5组，每组8~10次。

　　胸肌

　　印象描述：位于胸前皮下的扇形扁肌。这堵“墙”，是男人们脱掉上衣之后最骄傲的部位，它分为胸上肌和胸大肌两部分。控制手臂的运动，带动上臂向各个方向运动。

　　训练方法：使用哑铃，可通过各个角度的卧推、各个角度的飞鸟或者用俯卧撑来锻炼。

　　躺在地垫上，两肘展开，努力挺起胸膛，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推。卧推时要经常变换手的握距及方向，使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。仰卧做飞鸟时，手臂弯曲，以自己最舒服的状态开始，也注意应该向各个方向飞鸟，刺激胸肌外侧。各做3组，每组8~10次。

　　腹肌

　　印象描述：腹直肌由上腹肌和下腹肌两部分组成，就是腹前壁正中线两侧可以练出“六块”的部位。它们可以控制脊柱向前弯屈，压缩腹部，配合腰背肌肉一起让上身灵活运动。

　　训练方法：各种仰卧起坐或者直腿上举。全身肌肉发展比较均衡的人，可以以手掌和脚后跟为支撑点，屈髋部，整体控制身体上下运动。

　　三角肌

　　印象描述：位于肩部皮下，是一个呈三角形的肌肉，宽厚的肩膀需要的就是它。三角肌两侧的肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构的肌肉体积小但是力量大。它能使手臂举到水平位置，让手臂分别向前、中、后举到一定的高度。

　　训练方法：可通过各种哑铃推举、卧推，向身体前方、哑铃平臂上举到前、后和背后或者通过做引体向上来训练。

　　放松

　　看上去有点像瑜伽，也叫做猫式伸展。整套动作像小猫伸懒腰一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后尽量让身体向下压，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，保持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。这是肌肉锻炼之后必不可少的放松过程。

nayeyihaoqiao

健身了一段时间，坚持不下去

lyfymm

这个调查靠谱吗？

123456t

说起来简单，做起来难……

黑暗小姐

job3321 發表於 2013-10-25 13:46
土豪能无视这一切~

为什么啊?
有肌肉就有男人味啊.
难道要女人把男人抱上床?然后吃伟哥才能硬起来?