练习足球你得知道

铁锹

足球是个一项很有意思的体育运动，不同水平层次的理解会让你对足球的认识不一样，我没那么狂热，

但是生活中却也离不开足球，很感激高中时候的体育老师，有机会让我成为校队中的一员，也让我能较

为科学的接触到基础的足球训练方法。下面就按照我自己的理解来谈一下业余足球如何训练：1、来到球

场先热身活动全身关节：不管你是纯训练基本功还是踢比赛还是踢着玩，这一项内容真的很重要，必须

保证30min以上，而且要达到全身发热的状态，要注意在此过程中保证呼吸的频率，争取做到全程有氧；

   a、慢跑2~3圈，    b、扩胸运动，    c、活动腕关节和踝关节，    d、蹲式侧压和马步式侧压，  

  e、颈部关节和腰部关节的活动，    f、原地小跳（尽量达到百次）放松同时加强踝关节和小腿爆发

力    g、弯腰直并腿下潜拉大腿后方韧带    h、单腿站立手从后向前掰脚尖使脚后跟贴住臀部充分拉

开大腿及小腿前部肌肉，    i、单腿站立手从下向上掰内脚背使大小腿所在平面与地面平行充分拉开大

腿内侧韧带，    j、其他自己能够想到的活动项目。

作者：王冰
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