仅仅经验分享 一对哑铃的寝室健身效果 胸肌稍微差点 欢迎交流

sd266129

    仅仅经验分享，非教程，有的哥们太较真了，我只是寝室健身，条件有限，腿部本身很有力也就没有做过深蹲，仅仅半蹲不到偶尔练习。业余健身，大家要求莫太高。希望对大家有所帮助，等我有时间了，制作一套GIF动图分享给大家，毕竟图片展示比语言文字描述更形象生动。一年后我会去学习专业的健身知识和运动生理，会最大程度完善。
    看到这么多哥们问了很多重复的问题  我在这里统一的说明下我没有吃蛋白粉，都是在学校食堂吃的，你要你能长肥，你就能练出肌肉，对于长不肥的，那你得多吃了，这点我也帮不了你，可以配合蛋白粉和增肌粉。对于有条件的人，最好去健身房，最好买一些好的装备，手套和紧身衣，好的紧身衣会稳定肌肉，保护肌肉。下面是我的锻炼大家参考一下就好，不可能适合每一个人，适合有基础，锻炼过一段时间的。
    俯卧撑：夹臂俯卧撑手的位置靠下，在腹部左右。做的弹力俯卧撑，意思是先把自己完全撑起来，再完全压下去，在快速起来一半再完全下压再起来一半再完全下压再完全起来。这样的一个完整过程就是一个。做40个一组，做四组。
   仰卧起坐：买个仰卧起坐板，我做的幅度是这样的。下去的幅度是身体水平。不要完全下去了。然后上半身向上弯曲到上半身与水平成45度的样子。这样200个一组，做四组。
   哑铃：马步半蹲要不弯曲约45度，手臂放直了向下贴到大腿时肘部能靠到大腿下部。手握哑铃收的能贴到胸的程度就好。这样的每个手100，同样是四组。
   引体向上：由于不高，可以用床沿的护栏做引体向上。我没有完全放下身体40个一组，四组。
   抬腿：两种：一，坐着抬腿手扶凳子后面，来回收缩100个一组四组；二 身体呈引体向上的完全拉起身体动作放直抬起到使大腿与上半身成90度。同样100一组，四组。
  大家先热身，我做的顺序是：引体向上、一抬腿、俯卧撑、二抬腿、仰卧起坐、哑铃。然后就接着这样的顺序做四组。我没有休息，但整个过程中每个地方的肌肉在下一个环节都在休息，整体不休息。这就是我的量。大家的还是看个人适应情况。网上也很多教程，都很有指导意义。

kevin1120

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