如何科学管理体重？

深蓝色的畅想

如何科学管理体重？

1、注重营养

我们每天要摄取一定的优质蛋白，如鸡肉、虾肉、鱼肉或大豆、豆类制品等，来满足我们正常的身体需要，不能太过清淡一味地只吃素菜，每天可以吃一个鸡蛋、一两至二两肉，再喝一杯牛奶，增加肌肉，三餐要规律，荤素搭配，合理膳食，此外还应摄取一些新鲜水果。

2、适当运动

老年人应进行适当的锻炼来锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，建议老年人进行散步、打太极等，不要进行强度大的运动以免发生心梗、脑梗等意外，还可以根据自身情况做举沙袋这种抗阻运动来增加肌肉[2]还可以多晒太阳。

3、常测体重

老年人可以常测体重，每周1-2次关注自己的身体变化，超重和肥胖的老年人可以适当减重，不能在一餐中太过节食，容易出现低血糖，可以选择多餐少食，每餐七八分饱，少吃高热量食物，如各种糖果、奶油蛋糕等，不吃煎炸食物，增加膳食纤维的摄入。体重过轻的老年人要做的就是在原来三餐的基础上加餐，可吃些面包、坚果、蛋糕等零食，无论是增重还是减重，切不可追求短时间达到一个很高的值，皆应循序渐进。

总而言之，体重与人们的寿命有着密切联系，并不是越瘦就对身体越好，过胖过瘦都会引发一些疾病，老年人保持合理体重，微胖最有益于健康，平常要合理膳食，适当运动，保持心情愉悦，常观察自己的体重，体重增加过快或过慢都要引起注意，尤其是在一段时间内体重下降过快时，要当心某些消耗性疾病引起，如糖尿病、癌症等，此时及时就医。