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平板支撑练腹肌

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小學生

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TA的每日心情

	開心 2024-8-24 11:40

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發消息

樓主

發表於 2014-6-4 22:53:41

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

姹紫嫣红001

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高中生

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	開心 4 小時前

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發消息

沙發

發表於 2014-6-5 18:20:49

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

旗王爷

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	開心 2024-10-31 08:44

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板凳

發表於 2014-6-5 19:08:34

看着很有效的样子

lee0523

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教授

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	開心 2021-3-14 07:02

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地板

發表於 2014-6-5 19:19:14

确实是好动作

KF9522

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教授

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	奮斗 2021-11-4 14:40

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5^#

發表於 2014-6-5 21:34:18

坚持不下来

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