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记住这九个基本常识让健身更简单

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大學生

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TA的每日心情

	怒 2024-11-10 20:34

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[LV.9]以壇為家II

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發消息

樓主

發表於 2015-11-3 09:22:43

运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好？记住下面健身九个基本常识，就可以了~



　　1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。



　　2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。



　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。



　　4组练习：一次健身至少需要4组练习。



　　5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。



　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。



　　7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。



　　8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。