比思論壇
標題:
健美的大腿
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作者:
zhuzhu909
時間:
2017-2-26 10:30
標題:
健美的大腿
要锻炼出健美的大腿不是光靠一身蛮力做深蹲就可以练出来的,而且还要在保证自身不受伤的情况下进行训练就更需要方法了。
很多男性锻炼腿部时,总喜欢一开始就直接"霸王硬上弓"进行负重深蹲的训练。这是一种相当伤不起的训练方法,因为很容易造成膝盖的损伤。想要锻炼力与美兼并的大腿,需要的不仅仅是"蛮力"和毅力,同样也需要循序渐进的最佳锻炼方法。今天小编就告诉大家一个适合大众的训练方法和动作,你只需要按照这个顺序进行一些自身力量调整即可。
1.坐姿腿屈伸
动坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方;深吸气,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。
作者:
一只大耗子
時間:
2017-3-6 18:31
动坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,
作者:
AllRightsRese
時間:
2017-5-16 14:47
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