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標題: 仅仅经验分享一对哑铃的寝室健身效果胸肌稍微差点欢迎交流 [打印本頁]

作者: sd266129 時間: 2015-11-5 11:27
標題: 仅仅经验分享一对哑铃的寝室健身效果胸肌稍微差点欢迎交流
仅仅经验分享，非教程，有的哥们太较真了，我只是寝室健身，条件有限，腿部本身很有力也就没有做过深蹲，仅仅半蹲不到偶尔练习。业余健身，大家要求莫太高。希望对大家有所帮助，等我有时间了，制作一套GIF动图分享给大家，毕竟图片展示比语言文字描述更形象生动。一年后我会去学习专业的健身知识和运动生理，会最大程度完善。
看到这么多哥们问了很多重复的问题我在这里统一的说明下我没有吃蛋白粉，都是在学校食堂吃的，你要你能长肥，你就能练出肌肉，对于长不肥的，那你得多吃了，这点我也帮不了你，可以配合蛋白粉和增肌粉。对于有条件的人，最好去健身房，最好买一些好的装备，手套和紧身衣，好的紧身衣会稳定肌肉，保护肌肉。下面是我的锻炼大家参考一下就好，不可能适合每一个人，适合有基础，锻炼过一段时间的。
俯卧撑：夹臂俯卧撑手的位置靠下，在腹部左右。做的弹力俯卧撑，意思是先把自己完全撑起来，再完全压下去，在快速起来一半再完全下压再起来一半再完全下压再完全起来。这样的一个完整过程就是一个。做40个一组，做四组。
仰卧起坐：买个仰卧起坐板，我做的幅度是这样的。下去的幅度是身体水平。不要完全下去了。然后上半身向上弯曲到上半身与水平成45度的样子。这样200个一组，做四组。
哑铃：马步半蹲要不弯曲约45度，手臂放直了向下贴到大腿时肘部能靠到大腿下部。手握哑铃收的能贴到胸的程度就好。这样的每个手100，同样是四组。
引体向上：由于不高，可以用床沿的护栏做引体向上。我没有完全放下身体40个一组，四组。
抬腿：两种：一，坐着抬腿手扶凳子后面，来回收缩100个一组四组；二身体呈引体向上的完全拉起身体动作放直抬起到使大腿与上半身成90度。同样100一组，四组。
大家先热身，我做的顺序是：引体向上、一抬腿、俯卧撑、二抬腿、仰卧起坐、哑铃。然后就接着这样的顺序做四组。我没有休息，但整个过程中每个地方的肌肉在下一个环节都在休息，整体不休息。这就是我的量。大家的还是看个人适应情况。网上也很多教程，都很有指导意义。

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 14:57
飞鸟是必须要的飞鸟做好胸肌就能起来了

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