比思論壇

標題: 你真的选择了正确的重量吗？关于RM的一点个人看法 [打印本頁]

作者: sd266129 時間: 2015-11-5 11:21
標題: 你真的选择了正确的重量吗？关于RM的一点个人看法
先摘抄一段：
　RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。
　如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
从上面的意思其实可以看出，rm是指你能完成某个重量的最大次数。
但是在现实中，比如10rm*5，大部分人会找一个可以每组10次，做5组的重量。
这可能也跟某些视频的误导有关，因为很多专业选手的视频应该不会是他正常训练的重量，或者不是他增肌期的训练重量，而只是他雕刻线条的重量，所以可以看到每组可以完成固定的次数，而且次数一般都较高。
个人感觉，rm应该是第一组的最大次数，而不是最后一组的次数。作为健身来说，8-10次是一个既能锻炼力量，又能增长肌肉的次数。但是如果你第五组还能完成8-10次，那正常来说，第一组至少能完成15次，完全违背了rm的概念。那说明你是在用15rm的重量来锻炼，那效果就可想而知了。个人感觉比较适合的规定一个总的次数，如果8rm*5，正式的重量共练习5组，总数达到30~40次即可，同时控制组间休息的时间，这是一个比较容易掌握的规则。
PS。个人感觉，5rm的重量是进步最快的重量，所以有个有名的5*5计划，总数25次左右，可以经常与8rm的重量交替使用，效果也不错

作者: zengshuai10 時間: 2015-11-11 23:43
我刚开始健身，卧推第一次65KG做4个，然后就只能做2个了，然后降到55KG，第一次可以做8个，第二次就只能做4个了，第三次3个，再降到50KG第一次做4个，第二次做3个，最后降到45KG，做两次4个的。
也不知道这样练有没有效果。

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 14:23
就是搞不明白健身里的这些单位

歡迎光臨比思論壇 (http://bb-cdn.online/)