比思論壇

標題: 如何科学合理的安排训练次数 [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2015-10-30 08:51
標題: 如何科学合理的安排训练次数
训练次数是指在健美训练中所做的动作每组重复完成的次数。那么究竟重复多少次才能最大限度地发展肌肉体积和增加力量呢？
一般来讲，每组重复次数低于5次，是指选择的重量是5RM（即最多只能举5次的重量）的练习，主要是发展肌肉力量，对肌肉体积的增长效果不是很明显。（注：RM是英文Repetition<次数>和Maximum<最大量>的缩写，在健美训练中，是指做基本动作使用一定的重量，重复进行所能完成的最高次数。）

采用1~3次（重量是1~3RM）的练习，这种训练方法在举重训练中普遍采用，对发展绝对力量有较大的裨益。因为举重运动员一方面要求增加力量，同时又要限制体重的增长，故采用重复次数少，使用重量大的练习方法。

采用较低次数（5~8次）的方法一般用于复合动作中，对发展肌肉体积和力量都有较好的作用。而采用中等次数（8~10次）是发展肌肉体积，主要是健美运动员常见的训练方法。高次数（12~15次或更多），主要是为了减缩脂肪，发展肌肉线条与耐力素质。健美运动员在练习时重复练习次数一般控制在6~15次（RM）之内。

歡迎光臨比思論壇 (http://bb-cdn.online/)