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標題: 女性能做力量练习吗 [打印本頁]

作者: 、Nikita灬 時間: 2013-10-12 09:24
標題: 女性能做力量练习吗

　　力量练习适合于任何年龄的女性，对于中年女性更是如此。众多的研究表明，力量练习有助于塑造肌肉和骨骼，为将来预防因年龄增长而发生的骨质疏松打下了良好的基础。此外，力量训练还能够提高身体的平衡能力，减少因年老摔倒的危险性。

　　至于使用什么阻力训练器械，建议你实用自己喜欢同时能够坚持下去的器械。你可能喜欢自由重量练习甚过器械练习，或者反之，但最好将两者结合起来。这样，给你带来更多的锻炼花样的同时还预防了每次同一种训练带来的乏味单调感。

　　进行力量训练时，一定要有规律性，美国运动学院给人们推荐的力量方法是：举重训练每周至少2次，按照从大到小的顺序把所有的主要肌群都锻炼一遍。次序为：臀肌，腿肌，胸肌，臂肌，腹肌。每次至少做一组练习，每组做8-12次，此外，在训练时。锻炼动作一定要正确。必要时可以寻求教练的帮助，同时，别忘了锻炼身体的灵活性与心肺功能。

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